plan treningowy abs

Witam Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa). Oto plan na moje domowe warunki: 1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8) 2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8) 3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10) 4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8) 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria [...]

[...] ( wg postu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) Powiedzmy, że teraz jestem lekko uszkodzony i mam tydzień przerwy i myślę o nowym planie. Moje pytanie - po przerwie dalej jechac FBW tym samym (zacząc znowu od 15 powtórzeń i rozpoczynając cały cykl treningowy od nowa), czy robic przesiadkę na nowy plan? [...]

[...] zaprzestać z powodu wyjazdu. Czy na początku sam trening pompek i brzuszkow bedzie odpowiedni, np. takie cos: http://www.100pompek.pl/ + ABS ? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Dostęp do sprzętu: brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Albo weź się za jakiś plan treningowy (ABS, A6W, etc), albo wykonuj 2-3x/tydz 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch w ilości powtórzeń minimum 20. Wczuwaj się w pracę mieśnia i wykonuj ćwiczenia aż do uczucia palenia. Na rzeźbę brzucha to jest dieta.

A moglys mi napisac ten plan treningowy ABS? Nie bardzo wiem gdzie szkuac :D Zmieniony przez - 71830 w dniu 2009-01-31 12:21:14

Jesli chcesz uzyskac efekty to powinienes troche pobawic sie w male gotowanie, plan treningowy powinien sie troche zmienic: mozna by dodac ABS i A6W Co do spalacza powinienes poszukac w necie ja proponuje: - clenburexin(trec) - thermo speed(olimp) Mozesz tez popatrzec na strony o produktach: [...]

[...] taką przy której większość czasu siedzę przy komputerze, trochę opuściłam aktywności. Tutaj pojawia się pytanie: czy polecacie jakąś stronę na której dostanę dobrze ułożony plan treningowy? Głównie chodzi o redukcję około 7kg, a przy okazji o wzmocnienie mięśni. Zakładam sobie cel w przeciągu roku dźwignąć 120 w martwym (także po redukcji trzeba [...]

Witam, potrzebuje pomocy w planie treningowym mianowicie chciałbym ćwiczyć całe ciało jak na razie robiłem tylko pompki abs i trening pleców a potrzebowałbym jeden plan treningowy a nie kilka różnych. A posiadam tylko sztangielki i nie potrafię znaleźć planu treningowego tylko z tym i ćwiczeniami na masie ciała. Mam 185 cm wzrostu waże 86 kg mam [...]

Witam, potrzebuje pomocy w planie treningowym mianowicie chciałbym ćwiczyć całe ciało jak na razie robiłem tylko pompki abs i trening pleców a potrzebowałbym jeden plan treningowy a nie kilka różnych. A posiadam tylko sztangielki i nie potrafię znaleźć planu treningowego tylko z tym i ćwiczeniami na masie ciała. Mam 185 cm wzrostu waże 86 kg mam [...]

[...] powinieneś ćwiczyć codziennie i sporo. Intensywnie jak najbardziej, ale wydaje mi się, że Tobie potrzebna jest masa, tzn. musisz powiększyć mięsień brzucha, a Ty wykonujesz plan treningowy, który sprawdziłby się bardziej przy robieniu rzeźby. Skoro jesteś naprawdę chudy, to nie ma takiej potrzeby, bo mięśnie brzucha są bardzo dobrze widoczne [...]

[...] przodu. Widać coś nie za bardzo rozumiem to FBW.... ćwiczę już pół roku i żona widzi efekty :) Teraz kombinuję z ćwiczeniami ale co nie wymyśle to mi piszecie, że źle.... Niech mi ktoś napisze prosty plan treningowy na ćwiczenia co 2 dzień i wykorzystaniem sprzętu jaki opisałem w 1 poście. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Bardzo ładnie PROSZĘ :)

Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]

[...] z tamilee webb, dobre sa filmiki z serii beachbody. wejdz tez na kulturystyka.pl i wejdz w atlas cwiczen. a pozniej tylko powybieraj te najintensywniejsze cwiczenia, uloz plan treningowy i za kazdym razem cwicz rozne cwiczenia i w roznej kolejnosci. Pamietaj o progresie. Lepiej cwiczyc w domu niz nie robic nic. Zmieniony przez - Chuderlako w [...]

[...] wędlina itd. To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę te trzy miesiące, teraz znajomy rozbije mi plan treningowy na poszczególne dni. Czy nie lepiej robić dalej tak jak robię, a osobno w domu sobie takiego ABS II zrobić? Interwały robię żeby mnie ta nowa dieta nie [...]

[...] od pół roku zaczął pojawiać się ból w lędźwiu. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec ćwiczę w domu. Na podstawie informacji które tu uzyskałem napisałem sobie plan treningowy. Uwzględniłem w nim trening brzuch(oparty o ABS II),stretching,zwisy na drążu, podciąganie, wzmacnianie m. dwugłowych i pośladków. Oto on: Poniedziałek: [...]

[...] Od 22.06 zaczyna się amerykancki tydzień: masło orzechowe po 9zł, lody i pizza na wypasie:-} Od piątku podbijam protein: Kcal 3200 b 240 w 270 t 110, Od jutra zmieniam plan treningowy na 5cio dniowy split z priorytetem na nogi: 1. DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 [...]

mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

[...] jakoś odwdzięczyć, gdyż w tych czasach nie ma nic za darmo, jednocześnie proszę o kolejne porady gdyż teraz będę przygotowywał Low carb pod masę. Także myślę dać inny plan treningowy więc: Plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki [...]

[...] i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING Najpierw FBW na rozgrzewke, poźniej bardzo fajny plan, którego autorem jest Christian Thibaudeau :-D http://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s4.html Treningi jak zwykle bardzo męczące, ale dające dużo satysfakcji. Po [...]